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【台灣醒報記者陳彥驊台北報導】每逢春節期間,不少民眾會沉迷牌戲、網路遊戲而通宵熬夜、大吃大喝,使健康受到威脅。國泰醫院9日請復健科物理治療師簡文仁教民眾跳以綿羊、山羊及羚羊意象呈現的新版「羊年如意操」,這款如意操包括靜心伸展、跳躍強化及身心放鬆等動作共5招,讓自己多運動、保健康。首先是「綿羊毛暖跪咩咩」,將雙腳打開與肩同寬站穩,雙手抱肩順摸而下到腹部、臀部腿後,配合靜心吐息按摩以沉澱紛亂的心緒;同時身體慢慢蹲下,雙手到身前摸地如相撲選手,以凝神專注,若能再低,可以前臂著地如羔羊跪哺,能充分舒展背部、手臂肌肉。其次是「山羊登高不用階」,同樣將雙腳打開與肩同寬站穩後,右手張爪向上方抓握,同時右腳儘量抬高,利用左腳站穩,持續一段時間再換左邊。簡文仁解釋,手腳儘量「登高」至極限是很好的伸展運動,同時也能訓練單腳站立的平衡感,以減少跌倒的風險,可如山羊上、下懸崖如履平地般穩健。第3招是「羚羊飛躍只一瞥」,雙手先屈肘屈腕、同時雙腳蹲低,再快速挺身向左、右來回跳躍,如同羚羊靈活跳動。這個動作可強化雙腳大腿、小腿及腳板的肌力,除了能訓練敏捷的手腳動作外,也可強化心肺功能。第4招則是「吉祥如意幸福耶」,同樣的將雙腳打開與肩同寬站穩,雙手合掌在胸前(吉祥)用力互推,可強化手臂及胸部的肌力;再將雙掌並列朝地向身體一側用力,同時雙腿微蹲向下壓,頭部保持正向不動(如意),這個動作則可強化軀幹及下肢肌力。最後一招則為「洋洋得意逛大街」,依然將雙腳打開與肩同寬站穩後,雙手垂立身旁,放鬆轉動身體,抬頭挺胸向左、右甩動手臂,同時一腳跨向對側,使身體呈扭曲腰身。簡文仁說,利用慣性甩動身體手腳的方式可伸展全身,以達到放鬆效果,平時健走也可使用這個走法,也會產生截然不同的樂趣。簡文仁說,民眾可全套做5分鐘,或慢慢做10分鐘,也可依喜好取1招用心重複做,都能達到很好的運動效果。而針對記者提問「步入中年後,該怎麼保持健康常駐?」簡文仁回答,不能倚靠撇步,應以「少油多菜的飲食」、「早睡早起的作息」、「少喝含糖飲料」及「遠離香菸檳榔酒類」等作法實踐。簡文仁認為,加上隨時保持好心情,少動怒、多包容,持之以恆便能給身體健康。他表示,如意操已特地設計成任何種場地都適宜運動方式,並提醒民眾多運動,才能健康的迎接羊年。
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品牌 | PAPAGO! |
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型號 | GoSafe 510 |
重量 | 70g |
行車記錄器類型 | PAPAGO /螢幕型/Full HD/G-sensor/大光圈 |
螢幕尺寸 | 2吋彩色液晶顯示螢幕 |
鏡頭光圈 | F/1.6 |
錄影角度 | 160度廣角 |
錄影模式 | 1296P 2304x1296@30fps, 1080P 1920X1080P 1280x720@30fps |
影像儲存格式 | .mov |
記憶卡擴充 | 32G (SDHC SD) |
照片格式 | JPG |
儲存溫度 | -20°C ~70°C |
G-sensor碰撞感測器 | 支援 |
GPS軌跡記錄 | 不支援 |
影像輸出 | HDMI 1.3 |
音訊 | 內建麥克風/喇叭(單聲道) |
完整包裝內容 | GoSafe 510主機 /說明書/車用電源/高級黏貼式支架/3M備用貼紙 |
備? 註 | ※以上圖片規格資料皆由原廠提供如有誤請依照原廠網站公告為主 ※ |
備 註 | ※本公司保有更改之權利,若有異動恕不另行通知※ |
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